疫情期间 表达性写作帮您缓解负性情绪

      最近疫情复发，在北京工作的你是否感到疲惫，或是烦躁，愤怒，亦或是低落，沮丧？如果有以上一种情绪，说明你需要多一点自我照顾了！加入写作帮吧！已有研究表明，写作性表达有助于缓解负性情绪。

      当变革和创新让我们感觉在影响我们的工作时，我们很难理解发生了什么，也很难理解这对我们意味着什么。然而，为了避免被压力、焦虑和悲伤压倒，我们的大脑渴望一些清晰和确定的感觉，以便我们有信心继续前进。但是，我们如何才能在复杂、混乱、有时甚至是痛苦的工作事件中找到意义呢？

      “通过改变与一段经历相关的困难的想法、感受和行为，你可以更好地把困惑、不确定性或创伤抛在脑后。数百项研究发现，表达性写作可以帮助你重新理解自己对事件的情绪和想法。”这怎么可能呢？

      研究发现，通常情况下，当你写下某件事时，你不再需要思考它。同样的，当你通过写作来解决你的问题时，你可以停止纠缠于它们。它还可以帮助你表达你的情绪，找到解决方案，或发现好处，这可以帮助你应付压力。

      表达性写作可以如此强大的积极因素包括：仅仅标记或承认某件事是你生活中令人沮丧的经历是有益的。有时候你可能会骗自己说：”这没什么大不了的。” 但在现实中，这是很重要的。把一幅令人沮丧的画面用文字表达出来，可以帮助你组织并分享它。通常情况下，你可能不想和别人谈论一个令人不快的经历，因为你可能认为这会让你看起来很糟糕，冒犯别人，或者影响你的社交网络。所以，你反而把它作为一个秘密，开始沉迷于它。写作可以帮助你理解和获得更广阔的视角。构建一个与体验的其他方面相关联的故事，会使它更加连贯。你不太可能在晚上辗转反侧，所以会睡得更好。更好的睡眠与减少抑郁和压力有关。它改善了你的工作记忆，因为你的大脑不再处理令人不快的经历。它可以改善你的人际关系，因为你可以关注他人，而不是被你的压力分散注意力。大量研究发现，写下创伤经历可以改善你的身体健康，比如血压、免疫功能、胆固醇水平、胰岛素和血糖水平。你可能会睡得更好，拥有更健康的生活方式。在写作后的几天或几周内，你往往更有创造力，更善于解决问题。

      那么，如何尝试这个方法来帮助你理解工作中发生的事情？

      设定你的写作速度——如果你发现自己很难应对某个情况或过渡，试着每天找一些时间，连续几天，写下你想到的任何东西，不要想太多，也不要编辑你写的东西。研究表明，即使每天只写5分钟，也是有益的。而且没有证据表明写作超过2-3天有任何额外的好处。事实上，它可能是有害的，因为如果你写得太多，你可能会开始沉迷于你的问题。表达性写作的目标是找到你感兴趣的话题，然后回到你的生活中。如果你在处理大问题的时候尝试了一下，但是发现它在这个时候对你没有帮助，准备好暂时停下来做一些其他的事情来帮助你。然后稍后再试。鼓励在工作中写作——找一群人，他们可以在一天结束的时候抽出最后10分钟，每周抽出两三天，坐下来，写下你对正在处理的问题的最深刻的想法和感受。这篇文章必须是私人的，而且要与你息息相关，不能让别人看到。你甚至可以把它放进碎纸机里。在工作场所的表达性写作在过渡时期是很有帮助的，比如工作角色的改变，地点的改变，团队的改变，策略的改变，或者个人的转变，比如准备或从产假归来。尝试不同的方法——如果你不喜欢写作，你可能更愿意对着录音机说话。或者你会发现用非惯用手写字更有力量。当你一个人的时候，你也可以试着用手指在空中写字。如果你想确保在地球上的任何地方都没有你所写内容的踪迹，那么这是一种方式。做好尝试的准备，找到适合你的方法。只要记住，当你还没有准备好时，你是不会从事表达性写作的。例如，在经历一次重大创伤的过程中，或者在经历一次重大创伤之后，或者如果你非常沮丧，还没有准备好处理这些情绪，那么在你尝试这些练习之前，给自己一些时间。